ilość powtórzeń

[...] Press, chociaż troszeczkę nogami pomagałem w ostatnich powtórzeniach 3 serii, ale i tak bary piekły już po pierwszej serii. 2. Składanka - barki pękały, super. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 12. 1. SQ - nie były to pełne, głębokie siady, ale takie mam zamierzenie w tym planie. Siadałem do ok kąta 90%, bardzo dobrze czułem uda, pompa dobra. Te [...]

[...] razu zaznaczam, że najmniej udany wydaje mi się dzień nóg i to jest baardzo wstępna wersja, raczej do zmiany (ale wklejam, żeby już całość dać). W nawiasie liczba serii, a ilość powtórzeń to też tylko propozycja. Klatka piersiowa + biceps (14+9) WL 12/12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 + Pompki 3xmax Rozpiętki 10/10/10 Uginanie [...]

Pon: plecy triceps sciagnie drazka do karku 4 razy 12 powtorzen 15kg sciaganie drazka do klatki 4 razy 12 powtorzen 20kg sciaganie lopatkami siedzac 4 razy 10 powtorzen 15kg wychyly tulowia do gory bez obciazenia 4 razy 15 powtorzen wyciskanie hantla zza glowy 4 razy 10 powtorzen 3kg wyciskanie francuskie 4 razy 10 powtorzen sztanga 15kg [...]

Mysle, ze w WL, to nie ma sensu regres az 16 powtorzen, bo tu raczej tricek i ew barki padaja, a nie klata. Przynajmniej takie moje odczucia, aczkolwiek nie ma 1 reguly i warto zmieniac zakresy powtorzen, jedynie sugeruje. Zeby potem ktos mi sie nie rzucil, ze namawiam do only niskich zakresow %-) Poprostu uwazam, ze do niektorych cwiczen lepsze [...]

[...] z obciążeniem 15 15 15 15 8. Pompki tyłem 15 15 15 15 Choroba na szczęście pozwoliła o sobie szybko zapomnieć Trening był ciężki, szczególnie ze względu na sporą już ilość powtórzeń w ćwiczeniach. O ile drążek sprawia mi mnóstwo satysfakcji ( nie spodziewałem się, że będę wstanie wyjść ponad 10 powtórzeń ), o tyle unoszenie na boki i [...]

[...] placebo, ale wydaje mi się, że już czułem efekt działania w postaci pobudzenia i dobrej pompki. Ciężary też poszły lepiej niż tydzień temu na takim samym treningu (właściwie ilość powtórzeń większa, bo obciążenia się nie zmieniły, ale to też coś). Już późno i chciałbym iść lulu, więc wypiskę wkleje jutro, jesli pozwolicie panowie Ceny Revenge to [...]

[...] 30 Odpoczynek 0:02m Powtórka 5 razy (odpowiednio na cały trening 100 i 150 powtórzeń każdego ćwiczenia) Rozciąganie + brzuch 0:30m W piątek lecę na czas drabinkę: Maksymalna ilość powtórzeń w 5 rundach: 0:02 | 0:03 | 0:02 | 0:03 | 0:04 Ćwiczenia: - Swing 1KB - Przysiad 2KB - Nadrzut z wyciśnięciem 1KB - Rwanie 2KB - Martwy ciąg 2KB Przerwy [...]

No i jest plan na dzisiaj. Poszedłem w stronę ciężko-lekko na czas. Ilość powtórzeń zależna od zmęczenia, przy dążeniu do maksymalizacji w każdym interwale. Ćwiczenia ułożone na zmianę: lekko - ciężko, chociaż tutaj nazwy mogą być mylące. Lekko to pojedynczy odważnik, jedną ręką (LP). Ciężko to dwa odważniki 16kg albo Jej Wysokość Caryca 32,5kg. W [...]

[...] pięt!) Ja to momentami podskakiwałem! Nie ma co się szczypać - trzeba się starać, a że nie jesteśmy na zawodach :) Wiadomo... Nie ma powtórzeń niezaliczonych :) A! Jeszcze ilość powtórzeń na minutę - na początku liczyłem po 20/min (np. cleany, czy jerki), ale jak później np. zmieniałem rękę co 3, co 5, co 7powt - np. przy half snatchu, gdzie [...]

[...] wielu powtórzeń martwego ciągu z niewielkim obciążeniem na wyniki ogólne w mc. Natomiast w "Sile dla ludu" pojawia się stwierdzenie, że dopiero solidne ciężary i mała ilość powtórzeń zapewnia jakikolwiek progres. Poza tym kiedyś już pisałem, że czytasz jedną książkę, a w niej masz odwołanie do wiedzy z innej książki, a w tamtej do [...]

[...] że jestem taki niemądry. Jak się nie uda i po prostu gibam bez wysiłku to jestem zły, że tracę czas. Ostatnio gustuję w swingach i kompleksach o rosnącym stopniu trudności (ilość powtórzeń = numer rundy), albo na czas. A rozciąganie daje mi niemal fizyczną przyjemność i dosłownie nie wierzę, jak mogłem się kiedyś nie rozciągać. 1/4 przyjemności [...]

[...] cykl z wyciśnięciem - snatch / half snatch - press - front squat To znaczy miało tak być, ale z racji ilości ćwiczeń kolejność się pieprzyła momentami Co rundę zwiększam ilość powtórzeń. Niby nic, a jednak drze oddech i pot wyciska. Zrobiłem od 1 do 6. http://www.youtube.com/watch?v=_nfP9cW26Hs Powtórka poprzednich obwodów, ale robiona [...]

[...] takie świetne ćwiczenie, że możesz zrobić kilkanaście wariantów i zmęczyć połowę ciała. Caculin wprowadza taką klasyfikację: - pompki klasyczne (bez udziwnień) robione na ilość powtórzeń ćwiczą wytrzymałość - pompki z podrzutem całego ciała ("crossfitowe" dawniej "kowbojskie") i np. klaśnięciem trenują siłę eksplozywną - pompki z obciążeniem [...]

[...] ale dokończyła jak trzeba, a po rozciąganiu czuła się niemal wniebowzięta. Robiłem z nią jeden z babskich, lekko zmodyfikowanych, treningów Andżeli. Numer rundy wyznacza ilość powtórzeń. Lewa ręka OA Swing - odstaw OA High Pull - odstaw OA Clean - odstaw OA Clean & Press - odstaw OA Clean & Squat - odstaw Zmiana ręki. W drugiej rundzie [...]

Wiesz co znaczy wyraz "abstrah**ąc" w mojej poprzedniej wypowiedzi? Zazwyczaj typowy plan masowy to 8-12 powtórzeń w 3-5 seriach na ćwiczenie. Plan siłowy to kilka powtórzeń w serii. A plan rzeźbiący do +12-15 powtórzeń. Hmm..wieksza ilosc powtórzeń ma pośredni wpływ na splanie tłuszczu- od tego są aeroby i dieta z bilansem minusowym a [...]

100 krotne dzięki traktor jak kupie abona to masz po sogu w kazdym dziale w jakim cie znajde Mam tylko kilka pytań: oznaczenia 4 x 6,3 x 12 itd to ilość serii i ilość powtorzeń tak?? A więc wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5-mam robić 3 serie po 5 powtorzeń?5 powtorzeń wystarczy?I czemu akurat tak?Wszędzie piszą od 6 do 12.Nie wiem czy źle [...]

pompek robie 2 serie max. Teraz bede ćwiczył takim planem: Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 [...]

[...] kolan do klatki piersiowej 25x 15x 12x Spięcia brzucha 40x 30x 25x Allahy 15x70kg 15x60kg 35x50kg Odczucia: Od bardzo dawna nie robiłem rack pulla i poszło nawet,nawet duża ilość powtórzeń, nie pamiętam kiedy robiłem taką ilość powtórzeń na rack pullu, czy mc.Wiosło siedząc mega pompa, walka o każde powtórzenie, dzisiaj wiosłowanie sztangą [...]

Cześć. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan układany przez gościa znającego się na rzeczy oto on : - Wiek 17 lat - Praktycznie brak stażu - Przeciwskazań nie ma Głównym celem tego planu jest czysta masa mięśniowa, jak największa masa. Otrzymałem od tego gościa taki plan wraz z zaleceniami : 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] podciąganiu na drążku oraz uginaniu ramion na poręczach. W pierwszej rozegranej konkurencji w wyciskanie sztangi leżąc o ciężarze równym własnej wadze ciała na maksymalna ilość powtórzeń w której do rywalizacji przystąpiło podobnie jak w pierwszej edycji12 uczestników. Tym razem najlepszym okazał się Krzysztof Trociński z Sosnowca, który z [...]